Wystarczy jak będziesz stosował sie do 10 wskazówek żywieniowych, a gramaturę będziesz dobierał na ok, np coś tam sobie ustalisz i zobaczysz np po oko 2 tygodniach o masa nie idzie to dodasz większą gramaturę posiłków.
Odpowiednia dieta na mase i nie ma mowy żebyś nie rósł. Niestety do tego musisz mieć chociażby jakiś zarys diety i zdrowo się odżywiać. Przeczytaj posty podwieszone i odżywiaj się wg. 10 wskazówek żywieniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napojów dosładzanych wszelkie cole, fanty czy nawet soki owocowe, jogurty owocowe jak już to naturalne czy kefiry. Jak w domu bedzie schabowy to pwoiedz by bez panierki Ci zrobili. przeczytaj np 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
174/71 oznacza, że nie jesteś gruby. A już na pewno nie tak aby się odchudzić o 6 kg, bo będziesz wyglądał jak ratlerek Więc tak: wprowadź zmiany w odżywianiu, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Masz tam też linka do treningów redukcyjnych. Zobacz co z tego możesz zrobić. Zacznij generalnie się więcej ruszać. [...]
Chyba kpisz, to forum ludzi aktywnych a nie leni - stąd musisz poczytać, przemyśleć i dopiero wtedy pytać. Poczytaj o zapotrzebowaniu, policz swoje i ułóż dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 10 wskazówek zywieniowych - wystarczy. Nie potrzeba nic dodatkowo - ewentualnie witaminy i omega-3.
Poczytaj o treningu HIIT - najlepszy sposób na spalenie tłuszczu do wykonania także na skakance. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Ale podejrzewam, że skoro masz 14 lat i chcesz się odchudzać to zapewne z mody lub wpływu koleżanek. Na początku proponuje zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych.
W tym wieku nie licz żadnych kalorii, białko to nie jedyny priorytet, proponuje Ci na poczatek odzywianie w 10 wskazówek żywieniowych to Ci wystarczy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html A te 25 zeta lepiej wpłać np na Hospicjum Małego Księcia w Lublinie. Pamiętaj aby za szybko nie nabierać masy to znaczy, jak [...]
żeźbę -> rzeźbę Zostaw suplementy, ciekaw jestem czy ta kreatyna w jakikolwiek sposób Ci pomogła. Odżywiaj się z zastosowaniem 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. Na robienie cyklów przyjdzie jeszcze czas.